Trateaza Insomnia!


Ce poți face pentru a dormi mai bine ?

Trezirea la aceeași ora în fiecare zi.

Limitarea timpului zilnic de ședere în pat.

Întreruperea medicamentelor cu acțiune asupra sistemului nervos central (cafeina, nicotina, alcoolul, stimulantele)

Evitarea somnului pe timpul zilei (cu excepția cazului în care diagrama somnului arată că acesta induce un somn nocturn mai bun).

Crearea unei forme fizice bune, printr-un program gradat de exerciții fizice viguroase în cursul dimineții.

Evitarea stimulării în cursul serii; înlocuirea privitului la televizor cu ascutarea radioului sau cu lectura relaxantă.

Înainte de culcare se vor încerca băi fierbinți, timp de 20 de minute, pentru ridicarea temperaturii corpului.

Mese la ore regulate în fiecare zi; evitarea meselor abundente în apropierea orei de culcare.

Practicarea seara a unor rutine de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau meditația.

Menținerea unor condiții confortabile de somn.

În cazul în care tulburarea de somn persistă nu ezita să consulți un medic psihiatru!

Reguli de igienă somnului preluate din Regenstein QR. Sleep Disorders.

Comentarii

Nici o postare găsită